如何才能成功戒烟

戒掉尼古丁中的焦虑,不仅仅需要长期的毅力,也要改变你生活环境中的圈子。没有毅力是缺乏运动培养的坚持,改善生活中的圈子会让你变得健康。作为博主先自我介绍一下我的吸烟史,家里往上倒三代基本都是烟民,从小也是吸二手烟至今,上初中的时候跟同学觉得拿个烟叼个烟嘴感觉很帅,所以耍起了酷。内心思想就是:“你看,你们那么多同学都不敢做的事,我就敢做”。当时小时候家长总是会说一句特别警告孩子的话:“你要是敢抽烟,就敲折你一条腿儿”。

戒烟需要毅力

其实抽烟的部分人群有那么一小撮人,也是因为部分环境熏陶才慢慢的变成烟民,周边的人都抽,在生活、职场里抽烟的人越来越多,一大部分人都抽烟,所以也慢慢的跟着合群一起抽起来,所谓的就是合群与合理的应酬。但是自控能力差、意志品质弱的人群,抽着抽着也慢慢觉得合理起来,时间越长戒烟越困难,也有戒掉一次周而复始的复吸的,重复戒重复吸,并且自己说戒烟这个事又懊恼,也觉得说戒烟这个事情说烦了。

也有部分人群是因为嘴或者手习惯性的咬、咀嚼、或者夹东西而变成习惯,心情紧张、烦躁、焦虑的事情就会想吸烟、对尼古丁也会有所依赖,吸烟确实可以舒缓情绪,缓解压力、解除疲劳,主要有生理和心理两方面的作用。一方面,烟草中的尼古丁很快就可以到达大脑,使吸烟者有一种轻松愉快的体验。另一方面,重复的行为也能够减轻焦虑,如同吃零食、购物一样。

尼古丁是成瘾性物质,在逐渐的重复使用中,机体对尼古丁产生了耐受性,即必须吸入更多的尼古丁以达到和以前同样的舒适感,形成烟瘾。最初的压力和不适也许来自生活和情绪,吸烟后似乎缓解了;但形成烟瘾之后,不适和焦虑感则来自尼古丁水平的下降,不吸烟会更加难受。这个时候,烟草的作用,变成了负性强化。

所以我就不过多的介绍吸烟给自身带来多少危害,如果你想个烟民,戒烟的话就一步一步试着去改变自己,慢慢体验戒烟后给你的快乐。

24小时戒烟

当你看到这个标题的时候,你可以选择体验一下24小时不吸烟的体验感受,先戒掉24小时的尼古丁,长时间吸烟者的口腔味道有很大的异味,比如:口臭、口腔异味、口腔尼古丁(俗称烟油的味道)、舌苔厚且黄,而且长时间抽烟的部分人群伴有鼻炎、咽炎等症状,往往都是早晨起床的时候一顿擤鼻涕、一顿咳嗽、干呕。鼻炎的话早晨眼角还呈棕黑色或黑眼圈,咽炎伴有干咳等症状。

如果你停止吸烟戒掉尼古丁24小时的话,口腔的味道会给你减轻很多,并且你的嗅觉和味觉也可以得到改善,在你停止抽烟的24小时里,你的饮食摄入也会比你吸取尼古丁的时候要好很多,在这24小时里你需要注意的是,每天的饮水量保证2L(升),喝白开水加快新陈代谢,让你体内的尼古丁、一氧化碳快速完全代谢出去。在你这24小时戒烟的反应力,你会有焦虑、心情烦躁、咳嗽、打喷嚏、流鼻涕,这种反应会持续3~4周(一个月),但是这说明了肺部转化正常的表现,这是在做一些自身的肺部清洁和恢复。

戒烟24小时的第一天早晨起床,你会感觉到身体稍微比抽烟的时候身体轻松一些,如果坚持下去,你会一天比一天轻松,每天会变得越来越有精神,戒烟可以自身的去对比前一天感受,并且戒烟2小时候后就可以心率正常,如果你戒烟24小时后又想抽烟,我可以现在告诉你复吸的感受,就是戒烟24小时后点燃第一只烟后,吸完后脑袋或有一些头晕,甚至感觉身体不适。

戒烟的第二天你可以继续保持饮水量2L(升)白开水,适量的做一些运动,可以选择健身房做一些电阻力单车、椭圆机、有运动基础的可以选择跑步机,如果没有运动基础也请选择单车,毕竟单车这个东西在咱们国家,孩子们就从小接触在熟悉不过,如果是单车可以选择性的尝试匀速蹬3-5公里,如果不喜欢健身房的话,可以选择任何一款共享单车骑行的公里数手机、运动手环都能看得见。

每天戒烟的方法重复保持,如果想抽烟了可以选择摄入零食,比如体型偏瘦的人可以摄入蛋白或碳水类食物,再或者喝一杯酸奶;如果体型偏重的人可以选择摄入一些麦类面包或者蔬菜、果蔬。戒烟的一个月内,你可以体验到每天都会呼吸越来越顺畅,并且配合运动合理的出汗加速代谢会越来越健康,从中合理的培养自己的意志品质。

戒烟中情绪很重要

不管工作、生活情绪管控也很重要,有部分人群其实是可以合理按照上面的方法成功戒烟,但是工作、生活压力大,面临着职场应酬和情绪的焦虑,又不知道如何发泄心中的情绪,又开始了复吸的道路,慢慢的周而复始下去了。

所以情绪管控很重要,注意自我疏导,焦虑的心情给自己合理的时间,忍一忍(15分钟),情绪焦虑的时候可以听听音乐也可以配合轻量运动,运动的时候分泌多巴胺,这样可以让自己更快乐一些,越是焦虑越需要三思而后行,戒掉尼古丁后的一个月左右的时间内最容易复吸、一年的时间左右最容易复吸、聚会的时候烟酒不分家最容易复吸、很多时候往往都是场合让你拿起了烟,不管生活还是家庭,给自己一个健康,学会对影响自己的健康事情说不。如何才算戒烟成功?就是放下了不在拿起来,如果在次无论什么原因复吸即失败,不要说想抽就抽,不想抽就不抽为成功,实际是给自己失败找了个理由。

如何才能成功戒烟》有5个想法

  1. 陈阿叔

    吸烟不仅爱国还可以缓解精神压力不错,但缺点也很明显破坏身体健康。是毒药也是解药,这个问题让人纠结。 :cry:

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